유튜버들이 시키는 대로 윗몸일으키기 100개씩 하면서 뱃살 때문에 고민 중이신가요?
저도 처음엔 뱃살만 쏙 빼주는 신기한 운동이 따로 있는 줄 알고 매일 배만 찢어지게 쥐어짰거든요.
저는 가족력으로 콜레스테롤이 높아서 고지혈증약을 먹고 있는데, 내장지방도 있는 터라 의사가 빨리 내장지방을 없애야 한다고 신신당부를 하더라구요 진짜 다른곳은 하면 되는데, 뱃살은 진짜 빼기 힘들어요
뱃살 빼는 최고의 방법
특정 부위의 지방만 쏙 빼는 운동은 존재하지 않는다고 해요. 지방은 전체적으로 빠지는데, 특히 뱃살은 우리가 먹는 음식과 혈당 폭발에 가장 민감하게 반응하거든요.
제가 정제 탄수화물인 빵이랑 떡을 미친 듯이 좋아했거든요. 흰밥에 김치만 먹어도 왜그렇게 맛있을까요?
아무튼 이걸 아예 안 먹을 수는 없어서 먹는 순서만 살짝 바꿔봤는데 배가 슬슬 들어가는 게 눈에 보이더라구요.
식사할 때 짠 음식이나 밥부터 드시지 마시고, 식이섬유가 풍부한 야채를 먼저 드세요. 그 다음에 고기나 계란 같은 단백질을 먹고, 마지막에 밥이나 면을 드시는 거예요.
그렇게 먹다 보면 밥이나 면을 적게 먹게 되고, 순서가 바뀌니 혈당도 안튀고 한 두달쯤 지났나... 슬슬 바지가 커지더라구요
이렇게 식사 순서만 바꿔도 혈당이 급격하게 오르는 스파이크 현상이 방지되면서 내장지방이 쌓이는 걸 막아줘요. 진짜 꿀팁이죠?
| 유형 | 대표 음식 | 뱃살에 미치는 영향 |
| 혈당 폭탄형 | 흰쌀밥, 빵, 떡, 당류 음료 | 내장지방 즉시 축적 및 인슐린 과다 분비 |
| 지방 연소형 | 계란, 닭가슴살, 아보카도, 브로콜리 | 포만감 유지 및 지방 연소 환경 조성 |
수면 부족과 스트레스가 뱃살의 진짜 범인
밤마다 스마트폰 보느라 늦게 주무시는 분들 많으시죠.(우리집에 있어요)
잠을 못 자면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 뿜어져 나오는데, 이 호르몬이 지방을 하필 배 쪽에다가 차곡차곡 쌓아두더라구요.
저도 매일 밤 늦게 자고 야식 먹던 습관을 버리고 딱 7시간씩 숙면을 취했더니, 아침에 일어날 때 배가 묵직했던 느낌이 훨씬 가벼워졌어요.
뱃살을 빠르고 확실하게 빼고 싶다면 매일 밤 11시 이전에 잠들고, 하루에 물 2리터를 조금씩 나누어 마시는 습관부터 만드셔야 해요. 이것만 지켜도 뱃살의 절반은 그냥 먹고 들어갑니다.
운동은 거창하게 헬스장 등록할 필요 없이 하루 30분씩 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것만으로도 충분해요. 일상에서 자주 움직이는 생활 습관이 뱃살 털어내는 데는 최고의 약이거든요.
지방은 대변으로 나오지 않아요. 산소이산화탄소 만나서 타듯이 말그대로 연소된대요~ 호흡으로도 지방 연소가 엄청 많이 되는거죠
운동 하면서 후후~ 이러면서 지방이 타는거에요
특히나 근력하고 나서 하는 유산소는 지방이 타기 아주 좋은 조건이라고 해요.
그리고 안 먹으면 살이 빠지기는 하지만, 다시 일반식을 하면 금세 요요가 오거나 원래보다 살이 더 쪄요 제가 그랬거든요.
진짜로 덜먹는게 너무너무 힘들지만, 양을 줄여나가야 해요 반드시!!
좋은 기름을 섭취하면 비교적 허기가 덜져요~ 요즘 올리브유 아보카드유 그리고 견과류 등 좋은 기름을 섭취하시면 헛배고픔이나 허기가 덜지는데 기운빠지고 이런건 없으실거에요! 영원한 숙제 뱃살 꼭 빼시고 건강해지세요
